Najbolj zdrava hrana na svetu

Ker se je civilizirani svet zanimal za zdrav način življenja, debelost v zahodnih državah pa je postala epidemija, mnogi ljudje so začeli skrbeti za svoje zdravje in razmišljati o tem, kaj jedo. Beseda "superfood" je dobro znana med profesionalnimi športniki, fitonii in tistimi, ki preprosto skrbijo za pravilno prehrano.

Super hrana je dodatek k zdravi prehrani, ki ni nadomestek za to.

Uredniki ugotovijo, da je Rf preučil trg uporabnih izdelkov in ponudil 10 najbolj dostopnih od njih.

Žlahtna semena žit

Nič več žita. Bolje je, da dan začnemo s pšeničnimi kalčki ali sojo. To je ena izmed najbolj uporabnih živil, saj semena vsebujejo vitamine in elemente v sledeh, lecitin in veliko vlaknin.

Sojski kalčki vsebujejo veliko hranil

Menijo, da so jedi z klimi sojinih semen nizko kalorično in zelo koristne: normalizirajo metabolizem, vplivajo na koncentracijo in spomin ter se uporabljajo za preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Rjavi (nepolirani) riž

Že stoletja na Japonskem so ljudje pojedli, kar jim je prineslo morje, in rjavi riž. Vse se je spremenilo, ko je v 18. stoletju aristokracija začela grundirati riž.Plemeniti ljudje so postali bolni - pomanjkanje vitamina B1 (tiamina), ki je prizadel.

Za riž v korist, ga potrebujete nepolirani

Seveda dejstvo, da je resna bolezen povezana ravno z belim rižem, ni bila takoj uganjena. Toda v 21. stoletju, ko so dokazane koristi nepoliranega riža, ni potrebno zanemarjati tega zrnja. Danes si lahko kupite rjavi riž v kateri koli veliki trgovini in jo pojeste namesto belega - tam bo veliko več koristi.

Avokado

Avokado so zelo hranljivo in zdravo polsadno polegetazno. Kar zadeva vsebnost kalija, je avokado boljši od banan, vsebuje koristne polinenasičene in mononenasičene maščobne kisline, ki lahko vplivajo na plakete holesterola.

V avokadu lahko izdelate različne zdrave jedi.

Poleg tega je avokado tudi odlična sestavina za solate, toast in sendviče. Če vi, tako kot vsi prebivalci severnih zemljepisnih širin, ne napolnite zelenjavo in piščančje prsi, vključite avokado v prehrani (v Rusiji se pogosto prodajajo nezrele, a vse, kot če bi se z bananami - avokado lahko dozoreva v nekaj dneh, ki leži v temnem prostoru).

Špinača, brokoli in druga zelenjava

V filmu o mornarju Popayju, glavni lik, ki ga je igrala Robin Williams, je po zaslugi špinače pridobila velesilo.Nekaj ​​prstov zelenice, seveda, ne morejo imeti takega učinka na telo, vendar je špinača res zelo koristen izdelek.

Ni treba dokazati koristi brokolija

Špinača vsebuje nenasičene in nasičene maščobne kisline; beta-karoten, vitamini PP, A, C, H, K, skupina B; selena, kalcija, fosforja, magnezija, bakra, natrija, kalija, mangana, železa in cinka. V brokoli hranil ni manj. Res je, da to ni všeč vsem. Pred nekaj leti so znanstveniki ugotovili, da je nežnost za brokoli položena na genetski ravni, zato se ne branite in ne silite.

Chia semena

Chia semena se pogosto doda pudingom in podobnim sladicam - na primer, kot nadomestek jajc v veganskih jedeh. Chia semena lahko absorbirajo 10-krat večjo količino tekočine kot tehtajo, in s tem povečajo velikost. Koristi od njih so tudi številne: chia semena vsebujejo antioksidante, železo, vitamine, različne minerale, kot tudi kalij in cink.

Chia semena se doda v pudinge in sladice.

Goji jagode, acai in kakavova zrna

Posušene svetlo rdeče goji jagode za nekaj časa prodajajo v katerem koli bolj ali manj velikem supermarketu. Verjamemo, da žlica goji vsebuje gram beljakovin, divje količine vitamina C, 36% dnevnega vnosa vitamina A in samo 18 kalorij.

Goji jagode so bogate z vitaminom C

Surovi kakavovi zrni so grenak in malo podobni zrnu kave. Takšno jih lahko gnete (v majhnih odmerkih), ali pa jih napolnite in napolnite gladke. Kakav zrna vsebujejo magnezij in železo ter veliko količino antioksidantov.

Acai jagode dosežejo potrošnika v prahu

Acai jagode so sicer imenovane - toliko - jagode mladosti. To je zato, ker vsebujejo esencialne maščobne kisline, vitamine, minerale in vlakna ter iste antioksidante.

Oreščki

Dejstvo, da so orehi koristne - nihče ne dvomi. Oreh je priznan kot prvak med oreščki, ki je primerljiv v kalorij do masla in mesa. Vitamini v njem je petdesetkrat več kot v citrusih. Ocenjuje se, da pet do sedem od teh oreškov na dan izboljša spomin.

Oreščki - krepko in zdravo prigrizek

Izredno uporabna priznana mandeljna sladka oreha. Bogat je z mineralnimi solmi, vitamini, maščobami in eteričnimi olji. Lešnik velja za najbolj okusno na svetu. Uredniki ugotovijo, da rf določa, da vsebuje do osemdeset odstotkov maščob in do osemnajst odstotkov beljakovin. Ker vsebnost kalorij ni previsoka, je v mnogih dietah takšna orehnica sprejemljiva.

Najbolj uporabne ribe

Tuna se pogosto imenuje "morsko govedino" - za hranilno vrednost in okus. Ribji okus tuna v resnici ni preveč podoben. Prednosti tuna je težko pretiravati - vsebuje veliko uporabnih aminokislin in elementov v sledovih. Poleg tega njegova vsebnost kalorij ne presega 80 kcal na 100 g. V tuna ribah je zelo malo maščobe in obstajajo cink, fosfor, kalcij, selen in vitamin D.

Tuna je ena izmed najbolj uporabnih rib, vendar s pomembno opozorilo.

Najbolj uporabno meso

Kar se tiče prednosti mesa, so veliki spori - nekateri se raje ukvarjajo brez njega, ki nadomeščajo živalsko hrano z zelenjavo. Ampak, če ne morete storiti brez mesa, je bolje, da se posvetite načinu priprave - bolje je vreti in pečemo kot pa žganje. Ena izmed najbolj uporabnih vrst mesa je puranje. To je prehrambeni proizvod, meso je bogato z vitamini A in E, železom, magnezijem, kalijem in kalcijem.

Turško meso - ne preveč visoko v kalorij in precej zdravo

Pomembno je razumeti, da vam s superhrankami ne bo zdravo, močno in vsestransko čez noč. To je precej preventivna vitaminska podpora telesa, ki lahko pomaga le v kombinaciji z razumno vajo in sorazmerno zdravim življenjskim slogom.
In če ste še vedno zaskrbljeni zaradi vaše telesne mase - preberite o najbolj okusnih jedeh, iz katerih si zagotovo ne boste opomogli.

Oglejte si video: O življenjske namere (April 2024).